لاغر شدن و کاهش وزن بدن با روش هایی ساده و اصولی

saz mohammad
ورزش و سفر
به روز شده در13 اسفند 1401

بسیاری از افراد به دنبال لاغر شدن و کاهش وزن بدن هستند. ممکن است لاغر شدن برای بسیاری به معظلی اساسی و مهم در زندگی تبدیل شود. حتی برخی حاضرند برای کاهش وزن به هر راهی متوسل شوند و هر راه و روشی را تجربه کنند. اما برخی از این راهکارها می تواند اثرات زیان بار و جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشد و سلامتی فرد را با مشکل مواجه کند.

امروز در این بخش از دقیق شو تصمیم گرفتیم تا راه حل های کاملا اصولی و درست که می تواند منجر به کاهش وزن بدن شود را به شما معرفی کنیم تا اگر قصد لاغر شدن دارید بتوانید با خیالی راحت، با صرف کمترین هزینه و در اسرع وقت این کار را انجام دهید. پس تا آخر مطلب همراه ما باشید.

لاغر شدن با مصرف بیشتر پروتئین!!!

درست متوجه شدید. بله اگر می خواهید لاغر شوید پروتئین بیشتری بخورید. چراکه مصرف پروتئین سبب می شود تا شما دیرتر گرسنه شوید. برای مثال خوردن تخم مرغ که پروتئین زیادی دارد آن هم در وعده صبحانه می تواند بسیار کارساز و موثر باشد. چرا که وعده های غذای با پروتئین بیشتر سبب می شود شما دیرتر گرسنه شوید و در نتیجه غذای کمتری بخورید.

آجیل و مغز: خشکبار سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های ضروری است. یک کاسه کوچک آجیل بدون نمک حاوی مقدار قابل‌توجهی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی است. خوردن بادام زمینی یک روش ایده‌ آل برای ورزشکاران است تا بتوانند مقدار پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهند. بادام زمینی به شکل گسترده‌ای در دسترس بوده و چندین ماده مغذی اساسی را تأمین می‌کند.
دانه کدو تنبل: دانه کدو تنبل همچنین منبع خوبی از چربی‌های سالم، منیزیم، فیبر، پتاسیم، آهن و روی محسوب می‌شود. از فواید این ماده برای سلامتی می‌توانم بهبود سلامت قلب، کمک به تعادل قند خون، کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، محافظت از زنان قبل از یائسگی و سلامت مثانه اشاره کنیم.
تخم مرغ: تخم مرغ از جمله خوراکی‌هایی است که اغلب دوست داریم با آن آشپزی کنیم، اما پروتئین موجود در تخم مرغ چقدر است؟ یک تخم متوسط حدود ۶ گرم پروتئین دارد که به شکلی آسانی قابل هضم است. تهیه یک املت سالم روش خوبی برای شروع روز بوده و می‌تواند یک میان وعده نیرو‌زا نیز به‌شمار بیاید.
شیر: یک فنجان (۲۴۰ میلی لیتر) شیر کامل گاو با ۳٪ چربی، حدود ۷/۷ گرم پروتئین دارد. پروتئین‌های موجود در شیر را می‌توان با توجه به حلالیت آن‌ها در آب به دو گروه تقسیم کرد. پروتئین‌های نامحلول شیر، کازئین نام دارند، در حالی که پروتئین‌های محلول به عنوان پروتئین‌های آب پنیر شناخته می‌شوند.
پنیر پارمزان: هیچ می‌دانستید که پنیر پارمزان به عنوان یک پنیر سخت بیشترین میزان پروتئین را در بین سایر انواع پنیر به خود اختصاص داده است؟ البته اغلب ما پنیر پارمزان یا پارمسان را به صورت پودری مصرف می‌کنیم، اما این پنیر سخت روی انواع غذا مثل سوپ یا پاستا رنده می‌شود.
پنیر سوئیسی: اگر به دنبال یک میان وعده خوشمزه، سالم و البته سرشار از پروتئین هستید، پنیر سوئیسی کم چرب پیشنهاد ویژه دقیق شو به شماست. پنیر موزارلا البته از نوع کم چرب نیز گزینه مناسبی برای تأمین بخشی از پروتئین روزانه محسوب می‌شود. طعم این پنیر بسیار ملایم است و بهترین گزینه برای استفاده در وعده‌های غذایی مختلف محسوب می‌شود.
ماست: ماست ترکیبی از پروتئین کازئین و آب پنیر بوده و غذایی غنی از پروتئین است. از آنجا که هنگام تهیه ماست برخی از لاکتوزها حذف می‌شوند، برای افرادی که لاکتوز را به سختی هضم می‌کنند، می‌تواند گزینه مصرف ماست یونانی بر کنترل اشتها تأثیر می‌گذارد و احساس گرسنگی را بیش از ماست معمولی با پروتئین کمتر، به تأخیر می‌اندازد.

سالاد سبزیجات همراه با یک لیوان آب بخورید

یک بشقاب سالاد قبل از غذا یا در حین خوردن شام و ناهار بخورید. سالاد حاوی آب فراوانی است و حجم زیادی از معده شما را اشغال می کند. در نتیجه شما غذای کمتری خواهید خورد و چربی و کالری کمتری را جذب می کنید. پیشنهاد می شود از سالاد سبزیجات با سس کم استفاده کنید تا نتیجه مطلوب حاصل شود. همچنین اگر سرکه سیب با ذائقه شما جور در می آید بهتر است از سرکه سیب در سالاد استفاده کنید زیرا نتایج فوق العاده ای را برای شما رقم خواهد زد و در لاغر شدن شما اثر خواهد گذاشت.

خوردن یک لیوان آب قبل از خوردن وعده غذایی می تواند بسیار کارآمد باشد. زیرا بخش زیادی از معده را پر کرده و شکم شما احساس گرسنگی کمتری می کند. در نتیجه غذای کمتری می خورید. به همین راحتی! توجه داشته باشید تحقیقات نشان داده که در این مورد نوشیدن آب گرم تاثیرگذاری بیشتری خواهد داشت.

تنظیم متابولیک: اگر متابولیسم بدن در سطح طبیعی باشد، عملکردهای حیاتی بدن نیز به درستی انجام می شود. اما زمانی که سن ما افزایش می یابد متابولیسم کاهش یافته و منجر به بیماری های مختلف می شود. مصرف سالاد یکی از راه هایی است که می تواند نرخ متابولیک را افزایش دهد.
سلامت قلب و عروق: وجود چربی اضافه در عروق خونی ما می تواند مشکلات و بیماری های قلبی را به همراه داشته باشد. به همین دلیل باید مواد غذایی در رژیم غذایی خود مصرف کنید که بتواند سلامت قلبی و عروق را تنظیم نماید.
سرشار از آنتی کسیدان: آنتی اکسیدان ها برای تضمین سلامتی بدن، از بین بردن رادیکالهای آزاد و مقابله با استرس های اکسیداتیو و آسیب های ناشی از آن نقش موثری دارند. این عوامل می توانند منجر به بیمار یهای خاص از جمله سرطان شوند. مصرف سالاد می تواند آنتی اکسیدان های زیادی را در اختیارتان قرار دهد، چرا که از مواد غذایی تشکیل شده است که حاوی ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن هستند.
سلامت چشم: گیاهان و سبزیجات برگ سبز سرشار از فیتوکمیکالهایی از جمله بتاکاروتن می باشد که می توانند برای سلامت چشم و مقابله با بیماری های چشم مثل خشکی چشم و شب کوری مقابله کند.
تقویت ماهیچه و عضله: وجود ویتامین K در بدن برای سلامت استخوان ها اهمیت زیادی دارد و برای فعالیت میتوکوندریا ضروری است. در واقع این ویتامین برای تولید انرژی در سلول و تقویت ماهیچه ها اهمیت زیادی دارد و به استخوان ها تراکم می بخشد.
سلامت مو و ناخن: کمبود مواد مغذی، ویتامین ها،املاح و مواد معدنی می تواند منجر به بی رنگ شدن ناخن ها و شکنندگی آن ها شود. برای مقابله با این مساله می بایست در روز به مقدار کافی پتاسیم، منیزیم، منگنز و یا فسفر مصرف کنید که میتواند گیاهانی از جمله تربچه، بروکلی، هویج، کلم بروکسل را به سالاد خود اضافه کنید.

انتخاب ظرف غذای کوچک راهی ساده اما کارآمد برای لاغر شدن

تحقیقات نشان می دهد افرادی که غذایشان را در بشقاب کوچکتر می خورند در مقایسه با افرادی که غذایشان را در ظروف بزرگتری می خورند کالری کمتری دریافت کرده و در نتیجه لاغرترند. پس برای لاغر شدن سعی کنید وعده های اصلی غذایی تان را در ظروف کوچک بکشید تا کالری کمتری دریافت کنید. با همین راه حل ساده و اصولی می توانید به سمت کاهش وزن حرکت کنید.

حذف سوسیس، کالباس و فست فود راهی برای کاهش وزن

سعی کنید سوسیس و کالباس و فست فود را از وعده های غذای خود حذف و یا خوردن آنها را کمتر کنید. گوشت های فراوری شده سهم زیادی در چاق شدن افراد دارند. این موضوع در طول سال خود را بیشتر نشان می دهد زیرا مقادیر زیادی کربوهیدرات و چربی را وارد بدن می کند. شاید اگر بتوانید مصرف غذاهای فست فودی را کنترل کنید در طول یکسال 4 تا 5 کیلو کاهش وزن را تجربه کنید. شما می توانید استفاده از سبزیجات را جایگزین سوسیس و کالباس در ساندویچ کنید.

مضرات: یکی از مهمترین مضرات فست فود در طب سنتی، چاقی است. همه فست فود ها دارای میزان زیادی قند، نشاسته، روغن و چربی های اشباع شده، کربوهیدرات های ساده، رنگ و افزودنی های مضر هستند. این مواد که برای سلامتی انسان بسیار خطرناک است در طولانی مدت باعث چاقی موضعی مضرات: در نواحی شکم، پهلو، باسن و ران ها می شود.
رابطه فست فود با دیابت و قند خون: مصرف غذاهای چرب و فست فودها باعث افزایش ترشح انسولین در غده پانکراس شده و خطر مبتلا شدن به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. زیرا بالا بودن میزان انسولین در بدن، باعث کاهش حساسیت سلولها به آن میشود. بنابراین وقتی ماده قندی به بدن می رسد، غده پانکراس، میزان مشخصی از انسولین را ترشح میکند.
رابطه فشارخون با فست فود: نمک، ماده حیاتی برای بدن انسان است. اما وقتی بیش از حد مصرف شود می تواند موجب بروز بیماری شود. بیشتر فست فود هایی که در رستوران ها ارائه می شوند، دارای میزان نمک بسیار بیشتری از حد استاندارد هستند. مصرف بیش از حد نمک، باعث افزایش میزان سدیم در رگها شده که منجر به تصلب شرائین و فشار خون می شود.
رابطه ناباروری با فست فود: چاقی شکمی یکی از مضرات فست فود در طب سنتی است. از نظر طب سنتی وقتی چربی اضافی یا همان بلغم، اطراف رحم و تخمدان ها را می گیرد، خونرسانی به این اعضا مختل شده، مزاج رحم و تخمدان سرد می شود و عوارضی مانند ناباروری در زنان را شاهد خواهیم بود.
رابطه آلزایمر و افسردگی با فست فود: افزایش مصرف غذاهای چرب و نوشابه‌های گازدار باعث افزایش سطح ترشح انسولین در پانکراس شده که موجب مقاومت سلولی به انسولین می شود. در این مرحله توانایی مغز در ذخیره اطلاعات به شدت کاهش می‌یابد و زمینه مبتلا شدن به آلزایمر فراهم میشود.

مصرف الکل دشمن لاغر شدن

خوب است بدانید اگر الکل مصرف می کنید احتمالا هیچوقت به وزن ایده آل تان نخواهید رسید. الکل نه تنها خود یکی از اصلی ترین علل چاقی است بلکه با تحت تاثیر قرار دادن قدرت تصمیم گیری شما می تواند سبب چاق تر شدن شما شود. برای مثال فردی یک رژیم غذایی درست را در جهت لاغر شدن شروع کرده است. زمانی که الکل مصرف می کند از حالت عادی خارج شده و با خوردن خوراکی های ممنوعه تمام زحماتش را به باد خواهد داد. تازه این بخشی از مضرات بی شمار الکل بود.

آسیب به کبد: کبد ارگانی است که تجزیه و تحلیل و حذف مواد مضر بدن را به عهده دارد. مصرف الکل فعالیت کبد را مختل کرده و یا اینکه زخم هایی در این عضو به وجود می‌آورد. التهابات ناشی از زخم در کبد که به سیروز معروف است سبب پیدایش بافت اسکار در کبد می‌شود.
به هم ریختن تعادل قند خون: پانکراس وظیفه تنظیم میزان استفاده از انسولین بدن و پاسخ به گلوکز را به عهده دارد. با مصرف الکل، پانکراس به درستی کار نمی‌کند و تولید انسولین کافی با اختلال روبه رو خواهد شد. این عملکرد منجر به هیپرگلیسمی یا بالا رفتن قند خون می‌شود.
بوجود آمدن هموروئید: افرادی که الکل مصرف می‌کنند به دلیل کمبود آب در بدنشان دچار زخم همورویید می‌شوند. خونریزی‌های داخلی ناشی از این زخم‌ها در صورتی که قابل شناسایی نبوده باشد و نتوان به موقع آنها را درمان کرد ممکن است کشنده باشند.
اختلال در سیستم گردش خون: الکل می‌تواند قلب و ریه شما را تحت تاثیر قرار دهد. نوشیدن مداوم الکل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش داده و در سیستم گردش خون اختلالاتی همچون فشار خون بالا، ضربان قلب نامنظم، اختلال در خون رسانی به اعضای بدن، نارسایی قلبی، حملات قلبی و مغزی، ایجاد می‌کند که همگی از عوارض الکل و اعتیاد به آن است.
تهدید برای دستگاه تولید مثل: الکل از تولید هورمون‌های جنسی جلوگیری کرده و سبب کاهش میل جنسی می‌شود همچنین زنانی که از الکل مصرف می‌کنند ممکن است با قاعدگی‌های بسیار نامنظم و حتی قطع قاعدگی مواجه شوند.
آسیب به مغز: مصرف نوشیدنی‌های الکلی در مغز افراد بزرگسال که در حال انجام وظایف مختلف کاری بودند و همچنین مغز آن‌ها در فرآیند‌های شناختی مانند توجه و استفاده از حافظه به سر می‌برد، اختلالاتی ایجاد کرد. مطالعات نشان می‌دهد که مرور زمان در مصرف بیش از حد الکل تاثیرات مخربی بر روی مغز به خصوص مغز جوانان دارد. به نحوی که این تغییرات در طولانی مدت زمان سبب عدم پیشرفت‌های مغزی خواهد شد. تخریب‌های مغزی در مغز افرادی که به صورت مزمن و مستمر از الکل مصرف می‌کنند به طور علمی ثابت و نشان داده شده است که هشدارهای سلامتی را برای افراد مختلف به خصوص جوانان در بر دارد.

یوگا دوستدار لاغر شدن

یوگا یکی از مولفه های خود مراقبتی است و می توان از طریق یوگا علاوه بر تمرکز و افزایش آرامش وزن را کنترل کرد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که یوگا انجام می دهند بدلیل اینکه به موارد خود مراقبتی و تناسب اندام توجه می کنند وزن مناسب تری دارند. این افراد برای داشتن تناسب اندام حتی حاضرند از خوردن لذیذترین و خوشمزه ترین غذاها چشم پوشی کرده و یا به اندازه میل کنند.

گردش خون بهتر: اولین چیزی که یوگا انجام می دهد بهبود بخشیدن گردش خون است. این به این معنی که گردش بهتر اکسیژن و مواد مغذی در سرتاسر بدن وجود خواهد داشت. جریان خون بهبود یافته نیز اندام های سالم و پوست درخشان را در بر خواهد داشت.
فشار خون پایین: اگر بطور مرتب یوگا را انجام دهید گردش خون در بدن افزایش میابد و همچنین باعث جذب اکسیژن در بدن میشود و بطور قابل توجهی فشار خون بالا در بدن را کاهش می دهد.
بهتر نفس بکشید: کل پروسه یوگا شامل نفس کشیدن میشود و آن را به خوبی کنترل میکند.کل حجم ریه های شما را پر میکند و باعث میشود بهتر کار کند.
عملکرد بهتر بدن: یوگا و سلامتی با هم در یک راستا هستند. همان طور که یوگا باعث دم و بازدم در سلولهای بدن میشود بدن شما بطور اتوماتیک ایمن میشود.
ضد استرس: یوگا به سم زدایی بدن کمک میکند، بنابراین سموم و رادیکال های آزاد راازبین میبرد.این علاوه بر دیکر مزایا در به تاخیر انداختن پیری کمک میکند .یوگا همچنین استرس را ازبین میبرد.که یکی از عوامل مهم پیری میباشد.ضد استرس
ذهن قوی و آرام: هنگامی که شما با حرکات خود ارتباط برقرار میکنید، ذهن شما آرام میشود.در مورد چشم انداز مثبت زندگی با تمرین منظم، هورمون های زیادی در سیستم عصبی تثبیت میشوند و این باعث میشود با نگاهی تازه به زندگی نگاه کنید.

رابطه مرموز مسواک زدن با لاغری!

اخیرا دانشمندان طی تحقیقاتی متوجه شده اند افرادی که به صورت مرتب مسواک می زنند نسبت به افرادی که اینکار را انجام نمی دهند لاغرتر هستند. خوب است بدانید اگر زمان مسولک زدن را 5 تا 7 دقیقه تنظیم کنید نتایج بهتری حاصل خواهد شد.

رفع بوی بد دهان: یکی از ابتدایی ترین مشکلاتی که عدم مسواک کردن زبان می تواند برای شما ایجاد نماید، تنفسی بد بو است. به همین دلیل اگر با مسواک زدن دندان ها، نمی توانید بوی بد دهان خود را از بین ببرید، می توانید به رفع بوی بد دهان با مسواک زدن زبان کمک نمایید.
تقویت حس چشایی: مسواک زدن زبان می تواند فواید بسیاری را به همراه داشته باشد. از جمله مزایای مسواک زدن زبان، می توان به تقویت حس چشایی اشاره نمود.از آنجایی که وجود باکتری ها روی زبان می تواند جوانه های چشایی را پوشش دهند. در این صورت طعم غذای کمتری را احساس خواهید نمود.
ضدباکتری و ضدمیکروب: زبان در حالت طبیعی صورتی و یا قرمز رنگ است. در صورتی که باکتری روی آن تجمع نماید، می تواند موجب سیاه شدن سطح زبان شود. که اگر تمیز نشوند، پس از مدتی به سختی تمیز خواهند شد. مسواک زدن زبان از بروز این سیاهی جلوگیری می نماید. تمیز کردن زبان، می تواند از بروز عفونت های قارچی یا همان برفک ها روی زبان جلوگیری نماید.

لاغر شدن با مرتب صبحانه خوردن

تحقیقات دانشگاه های معتبر آمریکا نشان می دهد افرادی که بصورت مرتب صبحانه می خورند نسبت به افرادی که به خوردن صبحانه اهمیت نمی دهند لاغرتر هستند!!! توجه داشته باشید برای اینکه از این روش به لاغر شدن نزدیک تر شوید بایستی خوردن صبحانه را بصورت مداوم و مرتب ادامه دهید. مطمئن باشید که با استمرار در خوردن صبحانه به زودی می توانید تاثیر شگرف آن را ببینید.

از غذاهای کنسروی استفاده نکنید

استفاده از مواد نگهدارنده و انواع افزودنی ها برای افزایش ماندگاری غذاهای کنسروی و بسته بندی شده می تواند به چاق شدن سریع شما کمک کند. پس اگر به دنبال لاغر شدن هستید حتما دور این غذاها را خط بکشید.

موثرترین راه لاغر شدن ورزش و تحرک

یکی از راهکارهایی که قطعا می تواند به لاغر شدن شما کمک کند ورزش کردن است. بهتر است برای بدست آمدن نتیجه بهتر و سریعتر ورزش های هوازی را انتخاب کنید. ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری، طناب زنی، شنا کردن، دویدن، کوهنوردی، فوتبال، فوتسال و غیره بدلیل کالری سوزی بالایی که دارند بسرعت شما را به سمت وزن آیده ال تان سوق خواهند داد. داشتن انگیزه می تواند در استمرار اینکار به شما کمک کند.

مثلا شما می توانید برای خرید مایحتاج روزانه خود تا سوپر مارکت محله پیاده روی کنید و اینگونه در خود انگیزه ایجاد کنید. اگر پیاده روی هم برای شما سخت و ملال آور است می توانید با انجام کارهای مانند نرمش کردن در منزل، راه رفتن در حین مکالمه با دوستان و یا راه رفتن در زمان فکر کردن اینکار را شروع کنید.

پس به هر نحوی می توانید تحرک و فعالیت داشته باشید. در نظر داشته باشید بهترین زمان ورزش کردن برای افرادی که به دنبال لاغر شدن می باشند صبح است زیرا چربی سوزی به نحو بهتری انجام خواهد شد. خوردن قهوه قبل از شروع ورزش بدلیل داشتن مقادیر زیاد کافئین و در نتیجه تحرک بیشتر می تواند به لاغر شدن سریعتر شما کمک کند.

با دیابت نوع 2 خداحافظی کنید: ورزش هوازی منظم می‌تواند دیابت نوع 2 را به تاخیر بیاندازد یا از آن جلوگیری کند. فواید ورزش کردن برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 قابل توجه و زیاد است.
کنترل وزن: ورزش می‌تواند شما را در وزن مناسب خود نگه دارد یا اگر اضافه وزن دارید، به کاهش وزن شما کمک می‌کند. فواید ورزش کردن برای کنترل وزن، فقط همین‌ها نیست. اگر شما دچار کمبود وزن هم باشید ورزش به شما کمک خواهد کرد تا به وزن ایده‌آل‌تان برسید و به اندازه کافی وزن بگیرید.
ضدسرطان: ورزش می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به چندین سرطان از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، آندومتر، کیسه صفرا، کلیه، ریه، کبد، تخمدان، پانکراس، پروستات، تیروئید، معده و سرطان مری کمک کند.
عضله سازی: عضله سازی برای همه افراد بسیار باارزش است؛ اما با افزایش سن، این اهمیت دوچندان می‌شود. با پا گذاشتن به دوره میانسالی، کم کم توده عضلانی رو به کاهش می‌رود و این اتفاق منجر به آسیب‌های مختلفی می‌شود. خوشبختانه شما در هر سنی باشید، می‌توانید از فواید ورزش کردن برای تقویت عضلات خود بهره مند شوید.
تراکم بیشتر استخوان: ورزش به ساخت تراکم استخوان در جوانی کمک می‌کند و در مراحل بعدی زندگی می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند. این موضوع یکی از مهم‌ترین فواید ورزش برای جسم ماست؛ چراکه پوکی استخوان یک خطر بسیار بزرگ برای سلامتی است.
بهبود کیفیت پوست: پوست شما می‌تواند تحت تاثیر عوامل خارجی مثل استرس، آب و هوا و یا تغذیه بد به شدت دچار آسیب قرار گیرد. اما ورزش منظم (حتی با شدت کم) می‌تواند محافظت آنتی اکسیدانی ایجاد کند و جریان خون شما را بهبود ببخشد.
شادتر باشید: مطالعات زیادی ثابت کرده است که ورزش احساس افسردگی، اضطراب و استرس را در شما کاهش می‌دهد. در طول ورزش، بدن شما مواد شیمیایی خاصی ترشح می‌کند که می‌تواند خلق و خوی شما را بهتر کند و باعث شود که احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

آهسته تر غذا بخورید

از دیگر راهکارهایی که می تواند در لاغر شدن شما تاثیر داشته باشد آهسته غذا خوردن است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که با حوصله و جویدن های بیشتر، غذا را بلع می کنند نسبت به افرادی که خیلی سریع غذا می خورند لاغرترند. چنانچه شما غذا را بیشتر بجوید و بلع را دیرتر انجام دهید این فرصتی است تا معده احساس سیر بودن را زودتر از نورون های مغزی دریافت کند.

تحریک هورمون سیری: اغلب سریع غذا خوردن باعث پرخوری می ‌شود زیرا مغز فرصت کم ‌تری دارد تا هورمون ‌های سیری را دریافت کرده و به بدن منتقل کند. بنابراین هنگامی که شما آهسته غذا می ‌خورید، مقدار غذایی که در یک وعده مصرف می ‌کنید کمتر بوده و دیگر پرخوری نمی ‌کنید.
از خوردن غذا لذت ببرید: با کاهش سرعت غذا خوردن و افزایش تعداد دفعات جویدن، شما هوشیاری بیشتری نسبت به طعم غذا و مقدار غذای مورد نیاز خود خواهید داشت. در این صورت غذا خوردن تجربه‌ ای لذت‌بخش خواهد بود

میوه بخورید

میوه ها علاوه بر خواص بسیار زیادی که دارند می توانند ویتامین بدن شما را تامین کنند و در لاغری شما تاثیر داشته باشند. بهتر است میوه به عنوان صبحانه یا یک میان وعده خورده شود. همچنین اغلب میوه ها به هضم بهتر غذا کمک می کنند و از اینرو برای سلامتی بسیار مفید هستند.

میوه تازه بخورید: میوه‌های تازه گزینه مناسبی برای صبحانه، میان وعده یا دسر هستند. بیشتر میوه‌ها طعم شیرینی داشته و نیازی به پختن با آماده کردن ندارند. خوردن میوه تازه به شما کمک می‌کند تا کمتر به مصرف غذاهای فرآوری شده تمایل پیدا کنید. میوه از طبیعت می‌آید نه یک کارخانه، بنابراین هرچه بیشتر از محصولات طبیعی استفاده کنید، بیشتر احساس سلامتی خواهید کرد.
مهار دیابت نوع2: دیابت نوع ۲ بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد و علایم آن در نتیجه عدم استفاده از انسولین به روش مناسب یا عدم توانایی بدن در تولید مقادیر کافی انسولین بروز می‌کنند. در صورت عدم تشخیص و درمان دیابت نوع ۲، ممکن است جان فرد مبتلا به خطر بیفتد. پژوهشی که در سال ۲۰۱۶ در مجله تحقیقات دیابت منتشر شد نشان می‌دهد که میوه، به ویژه انواع توت‌ها با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ارتباط مستقیم دارند.
ضدسرطان: در صورت عدم مراقبت صحیح از بدن و مصرف غذاهای ناسالم، ممکن است در معرض ابتلا به انواع سرطان‌ها قرار بگیرید. میوه‌ها حاوی آنتی اکسیدان‌های قدرتمندی مانند ویتامین ث، بتاکاروتن و فيتونوتراينت‌ها هستند و اثر ضد سرطانی دارند.
میوه های متنوع بخورید: میوه‌ها سرشار از ویتامین ث هستند، علاوه بر این، می‌توانید میزان مشخصی از کاروتنوئیدها (هندوانه)، فولات (انبه)، پتاسیم (موز) و فیبر (تمشک) را از آنها دریافت کنید. برخی حتی حاوی مقداری ویتامین کا (کیوی)، کلسیم (کامکوات)، آهن (برگه هلو) و منیزیم (توت سیاه) نیز هستند. خوردن میوه‌ها به جز حفظ سلامت بدن، بسیار لذت‌بخش نیز هست، به خصوص در گرمای تابستان مصرف چند برش هندوانه خنک و شیرین، تاثیر زیادی در پایین آوردن دمای بدن داشته و باعث طراوت و شادابی شما می‌شود.

از رژیم غذایی کم کالری استفاده کنید

براحتی شما می توانید با تنظیم و استفاده از یک برنامه غذایی کم کالری و حساب شده وزن خود را کاهش دهید. البته این برنامه باید توسط کارشناس تغذیه نوشته شود زیرا در برخی از افراد چنانچه کالری کمتر از حد نیاز بدن دریافت شود آسیب های جدی به بافت های بدن وارد خواهد شد. کارشناسان تغذیه می توانند با در اختیار قرار دادن رژیم غذایی مناسب و کم کالری در این زمینه کمک زیادی به افراد چاق بکنند.

ناگت سبزی: برای استفاده از این ناگت می توانید با استفاده از سیب زمینی، روغن زیتون، پیاز، کدو سبز، هویج، پنیر کم چرب، تخم مرغ، شیر کم چرب، پودر سوخاری و سس تند یک غذای عالی برای خود تهیه کنید. فکر نکنید که ممکن است ناگت غذای ناسالم می باشد به دلیل اینکه شما با استفاده از سبزیجات یه غذای رژیمی درست می کنید و می توانید از تمام لذت ببریم. تنها کاری که لازم است انجام دهید این است که مواد را با همدیگر ترکیب کنید و بعد آن ها را با پودر سوخاری بپوشانید. سپس داخل فر یا ماهیتابه نچسب بگذارید تا پخته شود در آخر ها با سس سرو کنید.
خوراک بامیه و مرغ: خوراک بامیه به جای گوشت بهتر است با مرغ خورده شود،این غذا هم میتواند کالری کمی به بدن بیفزاید و هم طعم جدیدی برای شما خلق کند.
سوپ: تنوع و نوع سوپ ممکن است از نظر ارزش غذایی متفاوت باشد، اما یک وعده 1/2 فنجان سوپ رشته فرنگی تغلیظ شده دارای چیزی حدود 60 کالری و 3 گرم پروتئین است. در واقع، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که سوپ‌ها ممکن است سیرکننده‌تر از غذا‌های دیگر باشند - حتی اگر دارای ترکیبات یکسانی باشند.
تخم مرغ: یک تخم مرغ بزرگ تقریباً 72 کالری، 6 گرم پروتئین و مجموعه وسیعی از ویتأمین‌ها و مواد معدنی مهم دارد. مطالعات نشان می‌دهد که شروع روز با یک وعده تخم مرغ می‌تواند سیری را افزایش دهد.
خوردن ماهی: ماهی سرشار از پروتئین و چربی‌های مفید برای قلب است. علاوه بر این، پروتئین ماهی ممکن است به ویژه برای کاهش سطح گرسنگی و اشتها مفید باشد. یک مطالعه که اثرات گوشت گاو، مرغ و پروتئین ماهی را ارزیابی کرد، نشان داد که پروتئین ماهی بیشترین تأثیر را بر احساس سیری دارد. در حالی که ماهی‌های بدون چربی مانند ماهی کاد و هالیبوت کمترین کالری را دارند، ماهی‌های با کالری بالاتر مانند سالمون و ماهی قزل آلا اسید‌های چرب امگا 3 را تأمین می‌کنند که برای سلامت کلی ضروری هستند.

کاهش وزن با وعده های غذایی کم و منظم

یکی دیگر از راه هایی که می تواند به لاغر شدن شما کمک زیادی کند استفاده از وعده های غذایی کم با فواصل زمانی مشخص است. مثلا شما بجای اینکه سه وعده غذای زیاد بخورید بهتر است ¾ آن را در چهار وعده مختلف و در زمان های معینی میل کنید. این کار باعث می شود علاوه بر اینکه غذای کمتری می خورید همواره بصورت نسبی احساس سیری کنید.

امیدواریم این بخش از دقیق شو مورد توجه و پسند شما عزیزان قرار گرفته باشد و توانسته باشیم با معرفی تعدادی از بهترین راه های لاغر شدن و کاهش وزن، شما را یک قدم به کاهش وزن و تناسب اندام نزدیک تر کنیم. به شما عزیزان مطالعه مقاله هایی با عنوان: تاثیر ورزش های هوازی در سوزاندن کالری، بهترین مدلهای زانوبند طبی، روش های اصولی و طبیعی جوانسازی پوست، بهترین مدل های کرم لیفتینگ و پرفروشترین کرم های روشن کننده را پیشنهاد می کنیم.