آیا ورزش هوازی در چربی سوزی تاثیر چندانی دارد

کامران مبارز
ورزش و سفر
به روز شده در29 فروردین 1402

ورزش کردن بخصوص ورزش هوازی فواید بسیار زیادی برای جسم و روح ما دارد و ما را در ادامه مسیر زندگی بسیار کمک می کند. از مهمترین فواید ورزش های هوازی می توان به: تضمین سلامت قلب و عروق، استحکام آناتومی بدن، تناسب اندام، افزایش استقامت بدن در برابر ویروس و بیماری و درمان افسردگی اشاره کرد. ورزش هایی مانند بدنسازی بیشتر برای زیبایی اندام انجام می شوند.

اما اگر شما بخواهید اندامی تراشیده و زیبا داشته باشید قبل از هر چیز باید کمر همت را بسته و با اراده آهنین ورزش های هوازی که تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی و لاغری دارند را شروع کنید. ورزش کردن در ابتدا شاید کمی سخت به نظر برسد اما اگر شما انگیزه بالایی داشته باشید می توانید ورزش کردن را بصورت مستمر ادامه دهید.

استمرار در ورزش هوازی بسیار حائز اهمیت است. اگر شما بتوانید این راه را ادامه دهید قطعا آنقدر فواید زیادی برای جسم و روح شما خواهد داشت که تصمیم می گیرید مانند غذا خوردن و نفس کشیدن حتما آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

ورزش هوازی چه نوع ورزشی است

ورزش هوازی به ورزش هایی گفته می شود که با متناسب با شدت و ضعف سبب افزایش ضربان قلب و استقامت بدن می شود. ورزش های هوازی اغلب سبب تعریق شده و از این راه بسیاری از سموم را از بدن دفع می کند. دقت داشته باشید زمانی می توانید بگویید که ورزش هوازی برای چربی سوزی انجام می دهید که بمدت 5 تا 10 دقیقه در حالت نفس نفس زدن با ضربان قلب بالا قرار بگیرید. در ادامه به مهمترین ورزش های هوازی که برای بدن بسیار مفیدند و چربی سوزی بالایی دارند اشاره خواهیم کرد. تا آخر همراه ما باشید.

1. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک ورزش هوازی مهیج و بسیار پرطرفدار در جهان است. شما می توانید دوچرخه سواری را روی دوچرخه و بصورت آنرود و آفرود انجام دهید و از فواید فوق العاده آن بهره مند شوید. یا اینکه این ورزش را روی دوچرخه های ثابت در منزل انجام دهید و لذت ببرید. دوچرخه سواری در چربی سوزی تاثیر بسیار زیادی دارد و استقامت بدن را بالا می برد.

این ورزش هوازی عضلات بسیار زیادی از بدن بخصوص عضلات پایین تنه را درگیر می کند و از این حیث کم نظیر است. بسیاری از کارشناسان مصرف کالری دوچرخه سواری با دویدن را تقریبا برابر می دانند. البته در ورزش هوازی دوچرخه سواری بدلیل اینکه وزن شما روی صندلی می باشد به مفاصل زانو فشار وارد نمی شود و این موضوع بسیار با اهمیت است.

اگر شما در قسمت مفصل زانو احساس درد می کنید یا اضافه وزن بالایی دارید این ورزش می تواند برای شما بسیار مفید باشد. چرا که بدون درد در مفصل زانو می توانید ورزش کنید و چربی زیادی هم بسوزانید. پس درنگ نکنید و دوچرخه سواری را شروع کنید.

2. دویدن

دویدن یکی از مفیدترین و بهترین ورزش های هوازی محسوب می شود. دویدن کالری بسیار زیادی می سوزاند و عضلات فراوانی را درگیر و تقویت می کند. دویدن استرس را از بین می برد و به عنوان ورزش ضدافسردگی شناخته می شود.

با انجام این ورزش علاوه بر آمادگی جسمانی حال روحی خود را خوب کنید و نشاط و شادابی را به خود هدیه دهید. علاوه بر اینکه این ورزش جزو ورزش های بسیار کم هزینه می باشد و تجهیزات ویژه ای نیاز ندارد جز همت و اراده خود شما. پیشنهاد می شود این ورزش را در فضاهای باز انجام دهید تا ماحصل بهتری را دریافت کنید.

3. پیاده روی

پیاده روی هم یکی دیگر از ورزش های کم هزینه و هوازی است که کالری زیادی می سوزاند. البته میزان سوزاندن کالری ارتباط مستقیم با شدت و مدت پیاده روی روزانه شما دارد. شما می توانید با رعایت اصول پیاده روی و استفاده از کفش استاندارد در مسیرهای شیب دار از این ورزش بهره بیشتری ببرید و کالری بیشتری بسوزانید.

بسیاری از کارشناسان ورزشی معتقدند دویدن ملایم بمدت 10 دقیقه بهتر از یکساعت پیاده روی است. پس چنانچه برای شما مقدور است و شرایط جسمانی شما اجازه می دهد حتما دویدن را در اولویت قرار دهید و یا پیاده روی را با سرعت، شدت و مدت بیشتری انجام دهید.

4. شنا کردن

یکی دیگر از بهترین ورزش های هوازی شنا کردن می باشد. این ورزش هوازی بسیار محبوب و کالری سوز است. وجه متمایز کننده این ورزش از ورزش های دیگر ضمن تقویت عضلات پایین تنه و بالا تنه عدم فشار به مفاصل زانو می باشد. پس این ورزش برای افرادی که از ناحیه مفاصل زانو رنج می برند یا وزن بالایی دارند بسیار سودمند است.

5. طناب زدن

این ورزش جزو ورزش های مهیج و بسیار جذاب هوازی می باشد که باعث افزایش ضربان قلب می شود. شما می توانید این ورزش هوازی را در انواع مختلفی انجام دهید. با انجام این ورزش چربی سوزی با سرعت بالا و در بازه زمانی کوتاه انجام خواهد شد به شرط اینکه شما اینکار را بصورت اصولی و مداوم ادامه دهید. بهتر است طناب زدن را با فواصل زمانی منظم و کوتاه انجام دهید و قبل از انجام این ورزش بدن تان را گرم کنید تا نتیجه بهتری حاصل شود.

6. فوتبال و فوتسال

از دیگر ورزش های هوازی بسیار مهیج و پرطرفدار می توان به ورزش هوازی فوتبال و فوتسال اشاره کرد. این نوع ورزش ها سبب بالا رفتن ضربان قلب و حفظ آن در مدت زمان مشخصی می شوند و کالری زیادی مصرف می کند. این نوع ورزش ها بدلیل دسته جمعی بودن، انگیزه و هیجان زیادی برای تحرک هر چه بیشتر ایجاد می کند. برای انجام ورزش فوتبال یا فوتسال مراقب خود باشید زیرا میزان آسیب دیدگی و مصدومیت در این نوع ورزش ها بسیار بالاست.

7. کوهنوردی یا کوهپیمایی

این قبیل از ورزش ها جزو مهیج ترین و مفرح ترین نوع ورزش های هوازی محسوب می شوند. شما علاوه بر سوزاندن کالری و افزایش ضربان قلب و تضمین سلامتی خود می توانید از دیدن مناظر طبیعی و حیوانات لذت ببرید و روح خود را تازه کنید. شما می توانید با یک برنامه ریزی صحیح در اواخر هفته از این نوع ورزش هوازی بهره مند شوید.

توجه داشته باشید تحقیقات نشان می دهد تنها دو دقیقه ورزش هوازی و پرشدت در طول روز و یا 15 دقیقه ورزش با همان میزان کیفیت در آخر هفته می تواند ابتلای افراد به سرطان را تا 90 درصد کاهش دهد. پس با دانستن این نکته مهم و افزایش ابتلای افراد زیر 50 سال به انواع مختلف سرطان خود را ملزم به انجام ورزش های هوازی کنید و خود مراقبتی را جدی بگیرید.

8. حرکت پلانک

حرکت پلانک کمک زیادی به چربی سوزی نواحی شکم و کمر می کند. برای انجام صحیح این حرکت لازمست تا بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید طوری که پاها و کمر در یک امتداد قرار گیرند. این حرکت ضمن چربی سوزی می تواند به تقویت عضلات پشت کمر و شکم کمک زیادی کند و اندام شما را موزون تر و زیباتر نشان دهد.

با توجه به اینکه انجام حرکت پلانک ارتباط مستقیمی با آمادگی جسمانی و قدرت شما دارد می توانید متناسب با آمادگی خود این حرکت را برای مثال هر بار بمدت 30 ثانیه انجام داده و بعد از هر بار انجام این حرکت در راستای تجدید قوا، حتما استراحت کنید. چنانچه شما فرد مبتدی هستید و تازه شروع به انجام حرکت پلانک کرده اید می توانید برای شروع از زانوهای خود کمک بگیرید و یا هر ست انجام این حرکت را در بازه های کوتاه تری انجام دهید.

9. حرکت ایروبیک

ایروبیک هم یک ورزش هوازی بسیار سودمند محسوب می شود. از مهمترین ویژگی های این ورزش مهیج و جذاب می توان به افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش شادی و نشاط و تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد. حتی الامکان این ورزش را بصورت دسته جمعی انجام دهید تا بازخورد بهتری داشته باشد. میزان کالری سوزی این ورزش کاملا وابسته به شدت و زمان انجام آن است.

10. رقص

رقصیدن هم یک ورزش هوازی نشاط آور با چربی سوزی بالاست. شما می توانید با ثبت نام در کلاس های رقص و بصورت دسته جمعی این کار را انجام دهید. یا در منزل با پخش موسیقی به تنهایی برقصید. دقت داشته باشید طبیعتا هر چقدر فعالیت شما در هنگام رقص بیشتر باشد چربی سوزی بیشتری خواهید داشت. با انجام این ورزش می توانید استرس ها و تنش های روزمره را به فراموشی سپرده و روحیه فوق العاده ای برای خود بوجود بیاورید.

ورزش هوازی انجام دهیم یا بدنسازی

در واقع می توان به این سوال اینگونه پاسخ داد که ورزش هوازی و بدنسازی در واقع به نوعی مکمل یکدیگرند. شما با انجام ورزش های قدرتی مانند بدنسازی می توانید عضلات خود را حجیم و یا آنها را تقویت کنید و اندامی تراشیده و زیبا داشته باشید. ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب می شود و کالری زیادی می سوزاند و چربی های اضافی را از بین می برد.

اگر شما اضافه وزن داشته باشید و به باشگاه بدنسازی مراجعه کنید مربی سعی می کند در خلل برنامه های قدرتی، ورزش های هوازی را هم برای شما در راستای کاهش وزن در نظر بگیرد. پس در واقع می توان گفت پیش نیاز رسیدن به فیزیک مناسب و زیبا انجام ورزش های هوازی می باشد. بهتر است ورزش های هوازی را در کنار ورزش های بدنسازی انجام دهید تا بهترین نتیجه را بدست آورید.

امیدواریم این بخش از دقیق شو مورد توجه و پسند شما عزیزان قرار گرفته باشد و توانسته باشیم مطالب مفید و سودمندی را در اختیار شما قرار دهیم. در نظر داشته باشید برای چربی سوزی و رسیدن به اندامی زیبا و تراشیده بایستی ممارست و پشتکار داشته باشید. حتی اگر شما بهترین مربی و باشگاه ورزشی را هم در اختیار داشته باشید در زمان کوتاه و بدون اراده لازم به هدف تان نخواهید رسید و این امر میسر نخواهد شد. پس برای چربی سوزی با انجام ورزش هوازی بصورت مستدام خود را به وزن و اندام ایده آل تان نزدیک تر کنید. در آخر به شما عزیزان مطالعه مقاله هایی با عنوان راهنمای خرید: پرفروشترین مدلهای میله بارفیکس، بهترین مدلهای دوچرخه کوهستان و پرفروشترین مدلهای اسکوتر برقی را پیشنهاد می کنیم.